杭州天瑞医院大楼
健康热线:
您当前的位置:主页 > 失眠症 >  > 预防失眠症的四大方法

预防失眠症的四大方法

来源:杭州天瑞医院发布时间:2018-12-17 09:22

  如今由于作息、工作、饮食习气等缘由,许多人都会呈现失眠的病症。那么我们能有什么比拟好的办法预防失眠的情形发作呢?下面我们一同理解下吧。

预防失眠症的四大方法

  预防失眠症的四大办法:

  1.睡个“子午觉”:每天午时阳气正盛,休憩一会儿能够养阳。午睡时间因人而异,普通以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人觉得没有肉体。中医养生十分强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白昼(午时)要略微休息一段时间。

  2.晚上养心阴:睡前吃一点养心阴的食物,可协助肉体内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛劳,需求有认识地“犒劳”一下它。

  3.睡前调呼吸:普通来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的心情动摇,能够恰当静坐、漫步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,迟缓平均的呼吸对进入睡眠很有协助。这是由于人体呼吸的节拍慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运转、生命活动也会渐渐缓和下来,这样的状态下,人才干安然入睡。

  4.每天泡搓脚:在搓脚同时能够活动一下脚趾,比方第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动能够舒肝健胃、促进食欲。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比方涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),关于促进睡眠效果十分好。由于这样能够促进心肾相交,可起到促进气血运转、舒筋活络、均衡阴阳状态的作用。

最新文章