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预防失眠的有效措施包括哪些

来源:杭州天瑞医院发布时间:2018-08-07 16:22

  目前生活中有很多人出现失眠的现象,这与我们的生活习惯是分不开的,出现了失眠就会影响他们正常的休息,接下来就为大家详细介绍,预防失眠的有效措施包括哪些的问题,希望对你有所帮助。

预防失眠的有效措施包括哪些

  措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

  一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

  措施2、管好自己的胃和口

  对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。

  措施3、只把床当做睡觉的地方

  不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  措施4、养成固定的习惯

  在睡觉之前养成一个习惯,这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。

  措施5、当心咖啡因

  对于有失眠现象的朋友来说,一定不要再有喝咖啡的习惯了,因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。

  预防失眠的有效措施包括哪些呢?以上就是预防失眠的一些有效的措施了。专家指出,我们通过阅读文章内容了解了失眠疾病的预防措施,那么希望可以真正的帮助人们远离失眠疾病,拥有一个良好的睡眠。

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